POMPKI NA

22.06.2016 Udało sie ustrzeliłem hat-tricka - 3 egzaminy i 3 piątki w pierwszych terminach. A teraz trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 -rdl 12x50 - 12x55 - 8x60 - 8x60 zapomniałem magnezji i od razu gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii [...]

29.06.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 4x75-4x75 - 4x75 -4x75 - 4x75 -RDL 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x60 -WL 40kg 10-8-8-8-6 -wiosło nachwyt 30kg 12-12-12-12 -ohp 12x20 - 8x25 - 7x25 - 6x25+5x20 a)uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 b) pompki na poreczach na triceps cc 10-10-10 Albo ciężary w Gdyni są cieższe albo wczoraj za [...]

Nadciągam jeszcze z pytaniem, czymże mogę zastąpić pompki na poręczach w FBW? Dzięki z góry.

Co sądzicie o takim planie: A: - Wyciskanie hantli płaska z suplimacją (klata) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Wiosłowanie hantlą 3s - Przysiad 3s - Młotki 2s B: - Wyciskanie hantli skośna 3s - Military press 2s - Drążek 2/3s - MC 3s - Pompki na poręczach 2s Do tego jeszcze zamiennie łydki i brzuch :) Zmieniony przez - Narwal_ w dniu [...]

dół pompki na poręczach "środek: możesz dac wyciskanie hantli młotkowo lady_pink jak dieta będzie porządna to będzie git w innym przypadku szybko się przetrenujesz

Zmień ułożenie ręki na pionową i uderzaj 3 dolnymi kostkami, kiedyś pisał o tym tutaj spec od jkd i starego boksu. Chcesz się sztuk walk z forum uczyć? To po co.Ci trener i treningi skoro źle Ciebie uczy? Daj sobie spokój z takimi radami. Kolega trenuje boks, a nauczanie boksu zaczynamy od klasycznej techniki (dłoń poziomo). Jak będzie [...]

Trening z 01.09.2012 : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/55kg 12/60kg 10/65kg 6/70kg Rozpiętki na skosie - 12/15kg 12/15kg 12/15kg Wyciskanie hantli siedząc - 12/15kg 12/15kg 12/15kg po klacie brak sił :P Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 10/30kg Pompki na poręczach 3x12 powtórzeń Trening z 4.09.2012 Nogi, Plecy, Biceps [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

Wczorajszy Trening 23.05.2014 Barki: -Wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 4x10-6 -Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie [...]

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

[...] tułowia 3x8 Kaptury szrugsy 3x10 Triceps (wszystko 12/10/8) 1.PROSTOWANIE RAMION Z JEDNĄ HANTLĄ ZA GŁOWĄ SIEDZĄC zamień z ćw nr 2 2.WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA LEŻAC 3.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA DZIEŃ V: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(wąskim) (3 x max) (daj szeroki chwyt) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

Pompki na poręczach tylko wąski rozstaw szerokość barków z pochyleniem tułowia do przodu. Jest też wariant szerszy zwany bułgarskim ale jego wykonuje się tylko na kołkach. Z tymi pompkami to chodzi ci o tiger bends push-up? Pseudo planche push-up można wykonywać jak poniżej z lekkim odrywaniem nóg i przerzucaniem ciężaru do przodu [...]

Nie lepiej na kazdym trningu robic cos innego z push/pull/core/legs? Jak juz pompki na rekach to nie pseudo push ups, bo to sa cwiczenia push.

Takie tam bez pompki, na luzaku

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Podsumowujac, dzis koncze diete masowa LC 3200Kcal na kg/mc DT: B-2,2 T-2,5 W-1,8 (150max) DN: B-2,2 T-2,7 W-1,6 (130max) Trening: FBW A: -Przysiad(zerher squat) -Wioslowanie -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion [...]

Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 8\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 6szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach [...]

dzieki za szybka odpowiedz Bolek masz racje moze za bardzo sie wyreczam tym bialeczkiem, ale czasami tez wrzucam jajka na sniadanie wiec ten shejk poranny nie jest rutyna co do treningu to.. PONIEDZIALEK - klatka, biceps sztanga na plaskiej sztangielki na skosnej rozpietki od skosnej do plaskiej wyciag podciagania uginanie ramion ze sztanga [...]